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Kostenlose Downloads
Hier findest du eine Auswahl an Übungen, die du kostenlos downloaden kannst. Sie helfen dir, deine Entspannung und dein Wohlbefinden zu fördern.
ATEMÜBUNG ZUM SCHNELLEN ENTSPANNEN
Diese Atemübung hilft dir, Stress und Anspannung zu lösen und deinen Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Dein Herzschlag verlangsamt sich, dein Blutdruck sinkt und die Muskeln entspannen und werden lockerer. Du kannst diese Atemübung in oder vor Stresssituationen nutzen, oder aber auch, wenn du unter Ängsten, Panikattacken oder Schlafstörungen leidest.
ACHTSAMKEITSÜBUNG FÜR KÖRPERLICHE BEDÜRFNISSE
Besonders in Phasen von viel Arbeit oder Stress vergessen wir häufig auf unseren Körper und seine Bedürfnisse. Wir vergessen zu trinken, halten Essenspausen nicht ein, arbeiten länger und gönnen dem Körper nicht ausreichend Ruhe und Schlaf. Dieses Verhalten führt kurzfristig zu einer weiteren Stresserhöhung, was sich in Gereiztheit und Unruhe ausdrücken kann. Langfristig ist es schädigend für den Körper und auch für unser psychisches Wohlbefinden.
Bewusst die Achtsamkeit wieder auf den Körper und seine Bedürfnisse zu lenken, ist ein wesentlicher Teil um mit Stress umzugehen. Hier findest du eine einfache Übung dazu.
FANTASIEREISE TRAUMINSEL
In diesem Youtube Video kannst du dir die gesamte Fantasiereise Trauminsel aus meinem Album "Zeit für mich" anhören und praktizieren.
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