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Kostenlose Downloads

Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen, die Sie kostenlos downloaden kannst. Sie helfen, Entspannung und Wohlbefinden zu fördern.

ATEMÜBUNG ZUM SCHNELLEN ENTSPANNEN

Diese Atemübung hilft, Stress und Anspannung zu lösen und den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Der Herzschlag verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt und die Muskeln entspannen und werden lockerer. Sie können diese Atemübung in oder vor Stresssituationen nutzen, oder aber auch, wenn Sie unter Ängsten, Panikattacken oder Schlafstörungen leiden.

ACHTSAMKEITSÜBUNG FÜR KÖRPERLICHE BEDÜRFNISSE

Besonders in Phasen von viel Arbeit oder Stress vergessen wir häufig auf unseren Körper und seine Bedürfnisse. Wir vergessen zu trinken, halten Essenspausen nicht ein, arbeiten länger und gönnen dem Körper nicht ausreichend Ruhe und Schlaf. Dieses Verhalten führt kurzfristig zu einer weiteren Stresserhöhung, was sich in Gereiztheit und Unruhe ausdrücken kann. Langfristig ist es schädigend für den Körper und auch für unser psychisches Wohlbefinden.
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Bewusst die Achtsamkeit wieder auf den Körper und seine Bedürfnisse zu lenken, ist ein wesentlicher Teil um mit Stress umzugehen. Hier finden Sie eine einfache Übung dazu.

ACHTSAMKEITSÜBUNG MIT DEN SINNEN

Diese Achtsamkeitsübung können Sie in kurzen Pausen machen, um sich zu entspannen, „abzuschalten“ und wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Sie können die Übung auch bei Gedankenkreisen, bei Schlafstörungen und bei Angst und Panikattacken anwenden.

FANTASIEREISE TRAUMINSEL

In diesem Youtube Video können Sie sich die gesamte Fantasiereise Trauminsel aus meinem Album "Zeit für mich" anhören und praktizieren.
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